{"id":2253,"date":"2023-02-08T17:30:35","date_gmt":"2023-02-08T15:30:35","guid":{"rendered":"https:\/\/alcocerfarmacia.es\/blog\/?p=2253"},"modified":"2025-11-20T14:09:52","modified_gmt":"2025-11-20T12:09:52","slug":"aprende-a-comer-para-conseguir-tus-objetivos-y-adelgazar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/alcocerfarmacia.es\/blog\/aprende-a-comer-para-conseguir-tus-objetivos-y-adelgazar\/","title":{"rendered":"Aprende a comer para conseguir tus objetivos y adelgazar"},"content":{"rendered":"\n

\u00bfY SI ESTA VEZ  LO CONSEGUIMOS?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Tras la Navidad, \u00e9poca de excesos y celebraciones, la mayor parte de nosotros tenemos una cita con la b\u00e1scula que nos lleva a plantearnos objetivos nuevos.<\/p>\n\n\n\n

Los excesos en nuestra alimentaci\u00f3n, los malos h\u00e1bitos y el estr\u00e9s de nuestro d\u00eda\u00a0 a d\u00eda desembocan en intentar (una vez m\u00e1s) empezar un nuevo estilo de vida y conseguir nuestros objetivos<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

Y hoy, vamos a darte las claves para conseguirlo. \u00bfTe atreves?  \u00a1Sigue leyendo!<\/p>\n\n\n\n

NUESTRA ALIMENTACI\u00d3N.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

La base de nuestra salud, nuestro cuerpo y nuestro se basa en la alimentaci\u00f3n. Hemos escuchado muchas veces que la clave est\u00e1 en seguir una dieta variada y equilibrada, pero nada m\u00e1s lejos de la realidad, esto es tal cual.<\/p>\n\n\n\n

Pero\u2026  \u00bfen qu\u00e9 consiste una dieta variada y equilibrada?<\/p>\n\n\n\n

Una dieta variada y equilibrada consiste en realizar cuatro o cinco comidas diarias, de diferente aporte cal\u00f3rico,  que nos aporten todos los nutrientes que necesitamos  para el funcionamiento \u00f3ptimo de nuestro organismo.<\/p>\n\n\n\n

Esta alimentaci\u00f3n nos aporta la proporci\u00f3n adecuada de macronutrientes (hidratos de carbono, prote\u00ednas y grasas), micronutrientes (vitaminas, minerales y antioxidantes) y fibra.  Todo en funci\u00f3n de nuestra edad, sexo, estilo de vida y ejercicio f\u00edsico.<\/p>\n\n\n\n

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Los CARBOHIDRATOS<\/strong> (tambi\u00e9n conocidos como hidratos de carbono) son los az\u00facares, almidones y fibras. Se llaman as\u00ed por su contenido en carbono, hidr\u00f3geno y ox\u00edgeno. Como hemos dicho, son macronutrientes por lo  tenemos que obtenerlos de la dieta, nuestro organismo no los fabrica por s\u00ed solo.<\/p>\n\n\n\n

La funci\u00f3n de los hidratos de carbono es surtir al cuerpo de glucosa, que la convierte en energ\u00eda que utiliza para mantener las funciones corporales y la actividad f\u00edsica.<\/p>\n\n\n\n

De forma resumida,  los tres tipos principales de carbohidratos ser\u00edan el az\u00facar (como forma m\u00e1s simple) presente en algunos alimentos incluyendo frutas, verduras y leche, el almid\u00f3n (como carbohidrato complejo) presente en los vegetales y granos y  la fibra (tambi\u00e9n como carbohidrato complejo) que se encuentra de forma natural en las frutas, verduras, granos enteros\u2026<\/p>\n\n\n\n

Los hidratos de carbono que debemos incorporar en nuestra dieta por ser nutricionalmente mejores para nosotros son aquellos que tengan pocas calor\u00edas, sin az\u00facares refinados y granos refinados, bajos en sodio y grasa saturadas  y con alto contenido en fibra natural.<\/p>\n\n\n\n

Estos est\u00e1n presentes en legumbres , verduras (br\u00f3coli, espinaca, calabac\u00edn), frutas (pl\u00e1tanos, aguacates,) cereales integrales , tub\u00e9rculos como la patata.<\/p>\n\n\n\n

LAS PROTE\u00cdNAS<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Las prote\u00ednas son mol\u00e9culas grandes y complejas y sus funciones son cr\u00edticas en nuestro organismo. Son b\u00e1sicas para la estructura, funci\u00f3n y regulaci\u00f3n de los tejidos y \u00f3rganos de nuestro cuerpo.<\/p>\n\n\n\n

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Las prote\u00ednas est\u00e1n formadas por amino\u00e1cidos, que se unen entre s\u00ed por cadenas muy largas. La secuencia de estos amino\u00e1cidos determina la estructura de cada una de las prote\u00ednas y su funci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

De forma resumida las prote\u00ednas pueden actuar como anticuerpos, como enzimas (para llevar a cabo todas las funciones del organismo), mensajeras, como estructurales o como transporte.<\/p>\n\n\n\n

Por tanto, las prote\u00ednas se encuentran en cada c\u00e9lula de nuestro cuerpo y las necesitamos para vivir.<\/p>\n\n\n\n

Las prote\u00ednas  est\u00e1n mayoritariamente presenten en los alimentos de origen animal, como en la carne (pavo, pollo, ternera) o en el pescado (at\u00fan, salm\u00f3n\u2026) Tambi\u00e9n est\u00e1 presenten en la leche y en el huevo. Dentro de los alimentos vegetales, las prote\u00ednas se encuentran en las legumbres, los cereales y los frutos secos.<\/p>\n\n\n\n

GRASAS<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Y por \u00faltimo y no menos importantes: las grasas. A veces pensamos y nos creemos que las grasas son malas y debemos evitarlas y no es del todo as\u00ed. Es tan perjudicial para nosotros que el exceso de grasas como el d\u00e9ficit.<\/p>\n\n\n\n

Es esencial incorporarlas en nuestra dieta para mantener la piel y el cabello saludable, ayudar a absorber las vitaminas A, D, E y K, que son las que conocemos como liposolubles, y rellenar nuestro adipocitos para mantener la temperatura de nuestro cuerpo.<\/p>\n\n\n\n

Hay que tener en cuenta que en nuestra dieta, las grasas deben aporta entre un 20% y un 30 % de las necesidades energ\u00e9ticas diarias.<\/p>\n\n\n\n

Los alimentos ricos en grasas son el aceite de oliva, frutos secos (como avellana, nueces, pistachos), quesos, aguacate,<\/p>\n\n\n\n

Y todo esto, \u00bfc\u00f3mo lo incorporo en mi dieta de forma saludable y equilibrada?<\/p>\n\n\n\n

De forma equilibrada en nuestra dieta, los hidratos de carbono deben aportar un 55-60% del aporte cal\u00f3rico total, las grasas no deben superar el 25% y las prote\u00ednas el 15%. La fibra debe ser un 3% del total de nuestra dieta.<\/p>\n\n\n\n

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Empezar a cuidarnos y a seguir una alimentaci\u00f3n equilibrada no resulta del todo f\u00e1cil, y por eso desde Farmacia Alcocer te recordamos que tenemos servicio de nutrici\u00f3n (haz click aqu\u00ed, WHATTSHAP FARMA), con nutricionistas formados para ayudarte y elaborarte un plan nutricional adaptado totalmente a tus necesidades.<\/p>\n\n\n\n

A\u00fan as\u00ed, los comienzos siempre  resultan algo complicados, y a veces necesitamos una ayuda extra que nos empuje a alcanzar el objetivo.<\/p>\n\n\n\n

Cada persona es \u00fanica y se conoce perfectamente para saber qu\u00e9 necesidades tiene y que es lo que necesita.<\/p>\n\n\n\n

A continuaci\u00f3n, y para terminar con este post, te presento alguno de NUESTROS FAVORITOS<\/u><\/strong>  en cuanto a dar ese empuj\u00f3n en funci\u00f3n de las necesidades que tengamos.<\/p>\n\n\n\n

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XLS MEDICAL PRO-7 <\/strong><\/p>\n\n\n\n

XLS  medical pro 7 es un captagrasas con 7 beneficios que incluyen reducirla grasa existente, disminuir el nivel de IMC y ayudar a mejorar la salud de la microflora intestinal.  XLS MEDICAL PRO 7  es un exclusivo complejo de fibra natural patentado y cl\u00ednicamente probao que se une a la grasa de los alimentos y te ayuda a perder hasta 5 veces mas que haciendo dieta. <\/p>\n\n\n\n

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XLS MEDICAL MAX STRENGH TRIPLE ACCI\u00d3N <\/strong> <\/p>\n\n\n\n

XLS MEDICAL MAX STRENTH triple acci\u00f3n reduce la ingesta de calor\u00edas de carbohidratos, az\u00facares y grasas, indicado para el tratamiento y prevenci\u00f3n del exceso de peso y para el control general del peso.  Adem\u00e1s, reduce y controla los niveles de glucosa en sangre, ayud\u00e1ndote a controlar los antojos. <\/p>\n\n\n\n

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FORTE PHARMA XTRA SLIM <\/strong> <\/p>\n\n\n\n

Forte pharma xtra slim 700, es un quemador de grasas,  con una f\u00f3rmula exclusiva, en la que se encuentran el wakame, la c\u00farcuma y la grosella negra.<\/p>\n\n\n\n

Xtra Slim 700 es una soluci\u00f3n natural y eficaz  para controlar el peso, con una asociaci\u00f3n sin\u00e9rgica de los activos que hemos nombrado, cuidadosamente seleccionados.<\/p>\n\n\n\n

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XLS ACTIVE SHAKE CHOCOLATE 10 PORCIONES<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Activa shake XLS es un batido sustitutivo de una comida para el control de peso, sabroso y f\u00e1cil de preparar que proporciona una comida perfectamente equilibrada, con un sabor natural y delicioso que se adapta a nuestro estilo de vida.<\/p>\n\n\n\n

Cada batido contiene todos los nutrientes, vitaminas, prote\u00ednas, carbohidratos, minerales y grasas necesarios para una comida saludable.<\/p>\n\n\n\n

El \u00e9xito en tus resultados ser\u00e1 consecuencia de la combinaci\u00f3n de este producto con una dieta hipocal\u00f3rica.<\/p>\n\n\n\n

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BIMANAN BEFIT BARRITAS<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Bimanan barritas es un snack hiperproteico, pensando para consumir junto a tu dieta, rico en prote\u00ednas para tonificar tu masa muscular.<\/p>\n\n\n\n

Prueba todos sus  sabores y sustituyelas por esa snack cal\u00f3rico y poco saludable que incorporas en tu rutina diaria.<\/p>\n\n\n\n

Adem\u00e1s, recuerda que para conseguir los mejores resultados, debes hacer ejercicio f\u00edsico de forma regular e ir incorporando peque\u00f1os cambios en tu alimentaci\u00f3n y tu rutina hasta conseguirlo.<\/p>\n\n\n\n

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\u00bfTienes dudas? \u00a1Estamos aqu\u00ed para ayudarte! Preg\u00fantanos todo lo que necesites.<\/p>\n\n\n\n

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\u00a1Cont\u00e1ctanos!<\/a><\/div>\n<\/div>\n

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