{"id":746,"date":"2016-09-21T07:41:35","date_gmt":"2016-09-21T07:41:35","guid":{"rendered":"http:\/\/farmaandcia.com\/?p=746"},"modified":"2017-10-18T08:43:14","modified_gmt":"2017-10-18T08:43:14","slug":"5-pautas-que-te-ayudaran-a-luchar-contra-el-cancer","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/alcocerfarmacia.es\/blog\/5-pautas-que-te-ayudaran-a-luchar-contra-el-cancer\/","title":{"rendered":"5 PAUTAS QUE TE AYUDAR\u00c1N A LUCHAR CONTRA EL C\u00c1NCER"},"content":{"rendered":"

Consideramos el c\u00e1ncer como la epidemia del siglo XXI. Su crecimiento en los pa\u00edses desarrollados ha sido muy importante desde los a\u00f1os 70, afectando cada vez a personas m\u00e1s j\u00f3venes. Todos conocemos alg\u00fan caso en nuestra familia y c\u00edrculo de personas m\u00e1s cercano. No en vano, tomando las cifras de 2012, a uno de cada tres varones<\/strong> y a una de cada cuatro mujeres<\/strong> se les diagnosticar\u00e1 c\u00e1ncer a lo largo de su vida. Los avances de la medicina son esperanzadores<\/strong>, y los actuales tratamientos eficaces y exitosos, pero a la espera de un remedio definitivo, debemos tomar conciencia y estar prevenidos.<\/p>\n

Hace unos meses fui diagnosticado de c\u00e1ncer y pasados los primeros momentos de desconcierto, y el inicio del tratamiento m\u00e9dico, he tenido una actitud activa frente a la enfermedad, recopilando informaci\u00f3n para colaborar en mi recuperaci\u00f3n. Por eso, cuando, desde la Farmacia Alcocer<\/a> y el Blog Farma&C\u00eda<\/a> me pidieron si pod\u00eda contar mi experiencia y compartir todo lo que he aprendido sobre esta enfermedad no lo dud\u00e9.<\/p>\n

Ah\u00ed van los 5 puntos que yo considero m\u00e1s interesantes y efectivos para luchar contra el c\u00e1ncer.<\/p>\n

1. EN CUANTO A LA ALIMENTACI\u00d3N<\/b><\/p>\n

Se recomienda, por un lado, incrementar en la dieta la ingesta de ALIMENTOS ANTI INFLAMATORIOS<\/strong>, como la fruta<\/strong> y los vegetales<\/strong>, los frutos secos<\/strong>, el pescado azul<\/strong>, el aceite de oliva virgen extra<\/strong>, las especias<\/strong> y algunas legumbres como guisantes, jud\u00edas y lentejas<\/strong>.<\/p>\n

Por otro, se deber\u00eda moderar o reducir<\/strong> el consumo de alimentos inflamatorios como el az\u00facar<\/strong>, la carne<\/strong> (mejor la de ave, menos grasa), los l\u00e1cteos<\/strong> (se pueden alternar con leche de avena o almendra), los huevos<\/strong>, las harinas y pastas refinadas<\/strong> (existen muchas opciones integrales) o las patatas<\/strong>. Parece aconsejable ingerir muchos alimentos con \u00edndice gluc\u00e9mico bajo o medio, que son principalmente las verduras, frutas y hortalizas.<\/p>\n

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2.<\/strong> La FORMA DE COCINAR<\/strong>\u00a0tambi\u00e9n es importante, ya que las altas temperaturas y las frituras desnaturalizan la comida. Es interesante cocinar a fuego m\u00e1s lento y moderar el uso del microondas, el horno y las planchas a mucha temperatura. Las verduras se pueden cocer al vapor y si se hace en pocos minutos, conservan su color natural y sabor. De la misma manera que se puede fre\u00edr con aceite de oliva virgen extra a menos temperatura para conservar mejor las propiedades nutricionales.<\/p>\n

Es recomendable tomar los alimentos lo m\u00e1s frescos y naturales que podamos. La piel de las frutas y verduras aportan muchos nutrientes, pero debemos tener cuidado debido al uso masivo de pesticidas, por lo que hay que lavarlas muy bien o optar por las de cultivo ecol\u00f3gico y de temporada, que ya podemos encontrar en muchos establecimientos especializados, mercados y supermercados.<\/p>\n

\"lucha<\/a><\/p>\n

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3.<\/strong> Conviene SER DISCIPLINADO<\/strong>\u00a0con las comidas y los horarios. Muchos llevamos un ritmo de vida muy r\u00e1pido, y a veces no es f\u00e1cil comer en casa y respetar los horarios, pero cuidarse exige hacer un esfuerzo que el cuerpo nos agradecer\u00e1 a largo plazo en salud y bienestar. Una opci\u00f3n saludable es llevar fruta, ensaladas y comida preparada al trabajo.<\/p>\n

4. L<\/strong>a ACTIVIDAD F\u00cdSICA ES MUY IMPORTANTE<\/b>, hay que estar en forma, pero hacerlo de forma realista y sostenible en el tiempo, cada uno en funci\u00f3n de sus posibilidades, desde dar a diario largos paseos a pie y hacer estiramientos en casa, hasta recurrir a m\u00e9todos como el pilates, que permiten elegir el grado de intensidad, corrigen nuestra postura y mejoran nuestra respiraci\u00f3n.<\/p>\n

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5. Por \u00faltimo EN CUANTO AL ESTR\u00c9S<\/b>, muy habitual debido a nuestro moderno estilo de vida, debemos aprender a alejar los pensamientos negativos y llevar los conflictos y las dificultades con mayor serenidad. Tener la mente en paz, dormir y descansar bien, es bueno para nuestra salud. Algo muy efectivo para conseguir relajarnos en momentos de tensi\u00f3n, al final del d\u00eda o al acostarse es practicar ejercicios de respiraci\u00f3n. Una forma sencilla de hacerlo consiste en inspirar por la nariz hinchando nuestro abdomen y expirar lentamente por la boca hasta vaciarlo del todo, varias veces, y finalmente sentir nuestra respiraci\u00f3n natural hasta sentirnos completamente relajados. Existen otros m\u00e9todos de relajaci\u00f3n, como la oraci\u00f3n o la meditaci\u00f3n.<\/p>\n

\"sleeping\"<\/a><\/p>\n

Aunque es cierto que existen factores gen\u00e9ticos que predisponen al c\u00e1ncer, han de darse otros factores para que se desarrolle la enfermedad. El c\u00e1ncer est\u00e1 relacionado con factores ambientales, y est\u00e1 en nuestra mano apostar por un estilo de vida m\u00e1s saludable, cuidar nuestra alimentaci\u00f3n, mejorar nuestra actividad f\u00edsica y controlar el estr\u00e9s. Por \u00faltimo, tambi\u00e9n conviene prestar atenci\u00f3n a la contaminaci\u00f3n y las sustancias nocivas que contienen los productos y objetos que nos rodean, en casa y fuera de casa. Todo ello fortalecer\u00e1 nuestro sistema inmunol\u00f3gico y estar\u00e1 m\u00e1s preparado para evitar o afrontar la enfermedad.<\/p>\n

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