Disfrutar de un sueño reparador suficiente, es decir DOMIR BIEN es tan importante como hacer ejercicio todos los días, y llevar una dieta saludable.
Os vamos a contar unos sencillos consejos que podemos hacer todos fácilmente para dormir bien:
- Mantener un horario fijo para acostarnos: meternos s la misma hora entre semana es indicarle a nuestro cuerpo y cerebro que ya es hora de descansar
- Una cena ligera, evitando carnes y grasas. Así mismo evitar 2-3 horas de acostarnos tomar café, té, chocolate, bebidas alcohólicas y el tabaco.
- Crear un ambiente en el dormitorio: iluminación, temperatura, silencio.
- Crear un ritual para que la rutina previa a acostarnos nos relaje y dar nuevas señales al cerebro y cuerpo de que es la hora de dormir
- Evitar al máximo el insomnio tecnológico, o el uso de dispositivos móviles.
- No hacer deporte 2-3horas antes de acostarnos
Además de ser un gran placer, favorece a nuestra relajación y por tanto a nuestra felicidad ¿conoces todos los efectos positivos que dormir bien tiene en nuestro organismo?
- Más memoria y creatividad: Dormir fortalece las conexiones neuronales. Con el cerebro descansado, la producción de hormonas está equilibrada y la memoria funciona a la perfección.
- Menor apetito: Con la falta de sueño células grasas liberan menos hormonas supresoras del apetito (leptina) y el estomago libera mas grelina hormona del apetito.
- Mejoramos nuestro sistema inmunitario: ya que le damos a nuestro sistema inmunitario el tiempo para regenerarse y luchar con eficacia de las infecciones.
- Protección al corazón: el insomnio aumenta los niveles en sangre de la hormona del estrés que, a su vez, provoca aumento de la tensión arterial y frecuencia cardiaca.
- Más Felicidad: cuando nuestro cuerpo se relaja facilitamos la producción de melanina y serotonina, que contrarrestan los efectos de las hormonas del estrés
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